剧烈运动后头痛不用怕，5种缓解方法来了！

剧烈运动后头痛可通过休息与放松、补充水分和电解质、头部按摩、药物缓解、调节呼吸节奏等方法缓解。

1. 休息与放松：剧烈运动后身体处于应激状态，神经系统兴奋，血管扩张，易引发头痛。此时应停止运动，找安静、舒适、通风良好的地方躺下或坐下休息，让身体和大脑放松，减轻神经系统负担，缓解头痛症状。比如在公园运动后，可到附近长椅上安静休息。

2. 补充水分和电解质：运动时身体会大量出汗，导致水分和电解质流失，造成血液黏稠度增加，影响脑部血液循环，引发头痛。及时补充水分和电解质能维持身体水盐平衡，改善血液循环。可饮用运动饮料、淡盐水等，也可吃富含水分和电解质的水果，如香蕉、橙子等。

3. 头部按摩：按摩能促进头部血液循环，缓解头部肌肉紧张，减轻头痛。用手指指腹轻轻按摩太阳穴、风池穴、百会穴等穴位，每个穴位按摩1 - 2分钟，力度适中，以有轻微酸胀感为宜。按摩时可闭上眼睛，放松身心。

4. 药物缓解：若头痛症状较严重，可在医生指导下服用药物缓解。常用药物有布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林等，这些药物有解热镇痛作用，能缓解头痛。但用药务必遵医嘱，避免自行用药产生不良反应。

5. 调节呼吸节奏：剧烈运动时呼吸节奏紊乱，会导致体内二氧化碳排出过多，引起呼吸性碱中毒，引发头痛。通过调节呼吸节奏，如进行深呼吸，可增加体内二氧化碳含量，缓解头痛。慢慢吸气，使腹部膨胀，再缓缓呼气，重复多次，保持呼吸平稳、均匀。

剧烈运动后头痛是常见现象，可通过上述方法缓解。若头痛持续不缓解或伴有呕吐、视力模糊、肢体无力等症状，可能是严重疾病表现，需及时到正规医院就诊，查明原因并治疗。