家人一起做的腰部肌肉锻炼动作，增进亲情又健康

家人一起可做的腰部肌肉锻炼动作有小飞燕、五点支撑法、平板支撑、仰卧屈膝挺腰、转腰运动等。

1. 小飞燕：锻炼时，家人俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。此动作能有效锻炼腰部肌肉，增强腰部力量。家人一起做时，可以互相鼓励，看谁坚持的时间长，增加锻炼的趣味性。

2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。这个动作可以加强腰背肌的力量，对腰椎起到保护作用。家人之间可以交流感受，分享动作的要领，共同进步。

3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。平板支撑能锻炼核心肌群，包括腰部肌肉。家人一起进行平板支撑时，能互相监督动作是否标准，也能在坚持不下去的时候互相加油打气。

4. 仰卧屈膝挺腰：仰卧在床上，屈膝，双脚踩床面，然后腰部用力将臀部抬起，使肩、髋、膝保持一条直线。保持一段时间后缓慢放下。这个动作简单易行，能针对性地锻炼腰部肌肉。家人可以一起比赛，看谁挺腰的次数多或者坚持的时间久。

5. 转腰运动：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢地转动腰部，顺时针和逆时针方向各转动一定的圈数。转腰运动可以增加腰部的灵活性，缓解腰部肌肉的紧张。家人一起做时，可以边转腰边聊天，增进彼此的感情。

这些腰部肌肉锻炼动作不仅能够增强腰部肌肉力量，促进身体健康，还适合家人一起参与。在锻炼过程中，家人之间可以互相交流、互相鼓励、互相监督，从而增进亲情。建议家人每周进行一定次数的锻炼，长期坚持，以达到更好的锻炼效果。