跟骨骨折功能锻炼方法包括早期的足趾活动、肌肉收缩练习，中期的关节活动度训练、部分负重练习，后期的负重行走及平衡协调训练等。
1. 早期足趾活动：在跟骨骨折后的 1 - 2 周内，此阶段骨折部位尚不稳定，主要进行足趾的主动屈伸活动。通过足趾的屈伸，能促进局部血液循环，减轻肿胀，同时也可防止肌肉萎缩。每次进行 10 - 15 分钟，每天可进行 3 - 4 次。
2. 肌肉收缩练习：同样在早期，还可进行小腿肌肉的等长收缩练习。即患者在不活动关节的情况下，主动收缩小腿肌肉，持续 5 - 10 秒后放松，重复进行。这样能增强肌肉力量，为后续的康复打下基础。
3. 中期关节活动度训练：骨折后的 2 - 4 周，当骨折部位有初步的愈合迹象时，可开始进行踝关节的被动活动度训练。可借助他人的帮助或使用辅助器械，缓慢地屈伸、内外翻踝关节，逐渐增加关节的活动范围，但要注意避免过度用力，防止影响骨折愈合。
4. 部分负重练习：在骨折 4 - 6 周后，根据复查情况，若骨折愈合良好，可开始进行部分负重练习。患者可先借助拐杖等辅助工具，逐渐将身体重量转移到受伤的脚上，从最初的少量负重开始，逐渐增加负重量，以刺激骨折部位的愈合和恢复下肢的力量。
5. 后期负重行走及平衡协调训练：骨折 6 周以后，当骨折基本愈合，可进行完全负重行走练习。刚开始行走时，步伐要缓慢、平稳，逐渐增加行走的距离和速度。同时，还可进行平衡协调训练，如单脚站立、走平衡木等，以提高患者的平衡能力和身体的协调性，恢复正常的行走功能。
跟骨骨折的功能锻炼是一个循序渐进的过程，每个阶段的锻炼方法都有其特定的目的和作用。早期的锻炼主要是促进血液循环、防止肌肉萎缩，中期注重关节活动度和部分负重能力的恢复，后期则着重于完全负重行走和平衡协调能力的提升。患者应严格按照医生的建议，根据骨折的愈合情况，合理选择锻炼方法和强度，以达到**的康复效果。
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