上火头疼时，可尝试苦瓜、绿豆、梨、菊花茶、蜂蜜等营养食物来缓解不适。
1. 苦瓜：苦瓜性寒，具有清热祛火的功效。其含有的苦瓜苷和苦味素能增进食欲，健脾开胃，同时还能清暑涤热，对于上火引起的头疼有一定的缓解作用。可以将苦瓜凉拌，这样能**程度保留其营养成分，也可将苦瓜榨汁，加入适量蜂蜜饮用。
2. 绿豆：绿豆是常见的清热解暑食物。它富含蛋白质、维生素B族等营养成分，有良好的清热解毒、消暑利水的作用。煮绿豆汤是常见的食用方法，一般煮至绿豆开花即可，饮用后能有效减轻上火症状，缓解头疼。
3. 梨：梨有生津止渴、清热降火、润肺去燥等功能。梨中含有丰富的水分和维生素，对上呼吸道感染出现的咽干、声嘶、痰稠有良效。可以将梨直接生吃，也可煮成梨汤，加入适量冰糖，口感清甜，还能缓解上火头疼。
4. 菊花茶：菊花具有散风清热、平肝明目、清热解毒的功效。用菊花泡茶饮用，能有效疏散风热，对于外感风热引起的上火头疼有较好的缓解效果。常见的菊花有杭白菊、贡菊等，都可用来泡茶。
5. 蜂蜜：蜂蜜有补中润燥、止痛、解毒的作用。上火时适当饮用蜂蜜水，能起到滋阴润燥的功效，缓解因上火导致的身体不适，减轻头疼症状。可在温开水中加入适量蜂蜜搅拌均匀后饮用。
当出现上火头疼的情况时，上述5种营养食物可以作为缓解症状的选择。不过，如果头疼症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。同时，在日常生活中也应注意保持健康的饮食和生活习惯，预防上火的发生。
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