精神焦虑症的自救方法包括放松训练、认知行为疗法、冥想练习、自我催眠等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.放松训练

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，缓解焦虑感。

2.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不合理思维模式，通常需要数周时间。该疗法针对焦虑源于对事物错误评估的特点，旨在帮助个体建立更健康的思维方式以减轻焦虑。

3.冥想练习

每天安排固定时间段进行冥想，在安静环境中集中注意力并观察呼吸。长期坚持可提高情绪稳定性及应对压力能力，并促进心理健康。

4.自我催眠

运用想象技巧诱导自己进入深度放松状态，并接受积极暗示。这种技术有利于控制自主神经系统活动，从而缓解由焦虑引起的心跳加快、出汗等生理反应。

此外，建议患者保持规律作息，保证充足睡眠，避免过度疲劳，也有助于改善精神焦虑的症状。