体外排精带来心理压力，男人可通过知识学习、情绪宣泄、伴侣沟通、生活调节、寻求专业帮助等方式调节。
1. 知识学习：男人可主动学习性健康知识，了解体外排精并非可靠避孕方式，知晓其失败率及可能后果。通过科学知识武装自己，减少因未知产生的焦虑与恐惧，以更理性态度看待体外排精，缓解心理压力。例如阅读专业医学书籍、浏览权威健康网站等获取相关知识。
2. 情绪宣泄：可采用适合自己的方式宣泄不良情绪。比如进行体育锻炼，像跑步、游泳、打篮球等，运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，释放压力。也可通过听音乐、绘画、写作等方式，将内心压力抒发出来，让紧张情绪得到缓解。
3. 伴侣沟通：与伴侣坦诚交流体外排精带来的心理感受。双方共同探讨避孕方式的选择，寻找更安全、可靠且双方都能接受的避孕方法。良好沟通能增进彼此理解与信任，减轻男人独自承担的心理负担。例如一起去医院咨询医生，了解不同避孕方式优缺点。
4. 生活调节：保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。合理饮食，多摄入富含营养的食物，维持身体健康状态。培养兴趣爱好，丰富业余生活，转移对体外排精问题的注意力。比如学习摄影、参加社交活动等，让生活更加充实。
5. 寻求专业帮助：若心理压力过大且长时间无法缓解，可寻求心理咨询师或医生的专业帮助。他们能通过专业方法和技巧，帮助男人分析压力来源，提供有效的应对策略和心理疏导。也可在医生指导下，适当使用一些调节情绪的药物，如舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等，但需严格遵医嘱。
体外排精带来的心理压力会对男人身心健康产生影响，可通过知识学习、情绪宣泄、伴侣沟通、生活调节、寻求专业帮助等多种方式调节。若心理压力持续不缓解，应及时就医，以获得更好的治疗和帮助。
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