哺乳期这样减肥，奶量还能“蹭蹭涨”！

哺乳期减肥且增加奶量可通过合理饮食、适度运动、保证睡眠、心情调节、正确哺乳方式等实现。

1. 合理饮食：饮食要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、豆类等，这些食物是乳汁分泌的重要物质基础。增加蔬菜和水果的摄入，以提供丰富的维生素和矿物质。同时，适当喝一些有助于下奶的汤品，像猪蹄汤、鲫鱼汤等，但要注意汤品不要过于油腻，以免脂肪摄入过多导致体重增加。控制碳水化合物的摄入量，避免食用过多的精制谷物，可选择一些粗粮，如糙米、燕麦等。

2. 适度运动：产后身体恢复一段时间后，可以开始进行适度的运动。比如产后瑜伽，它能帮助增强身体的柔韧性和核心肌群的力量，促进身体的恢复。散步也是一种很好的运动方式，每天坚持散步一定的时间和距离，能消耗多余的热量。还可以进行一些简单的有氧运动，如慢跑，但要注意运动强度要循序渐进，避免过度劳累影响乳汁分泌。

3. 保证睡眠：充足的睡眠对于哺乳期女性非常重要。睡眠不足会影响身体的内分泌系统，进而影响乳汁的分泌。尽量养成规律的作息时间，每天保证足够的睡眠时间。在宝宝休息的时候，产妇也尽量跟着休息，以补充体力。

4. 心情调节：保持良好的心情有助于乳汁的分泌。哺乳期女性可能会面临各种压力和情绪波动，如产后抑郁等。可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式来缓解压力，调节情绪。家人也应该给予产妇更多的关心和支持，创造一个温馨和谐的家庭环境。

5. 正确哺乳方式：采用正确的哺乳姿势，确保宝宝能够充分吸吮乳汁，这不仅有利于宝宝的营养摄入，也能刺激乳腺分泌更多的乳汁。按需哺乳，宝宝饿了或者妈妈感觉乳房胀了就进行哺乳，不要刻意限制哺乳的次数和时间。

6. 补充水分：哺乳期女性要注意补充足够的水分，因为乳汁的主要成分是水。可以多喝白开水、果汁等，以保证乳汁的分泌量。

7. 避免不良习惯：要避免吸烟、饮酒等不良习惯，这些行为不仅会影响产妇的身体健康，还会对乳汁的质量产生不良影响，不利于宝宝的健康。

哺乳期减肥并增加奶量需要综合多方面的因素。合理的饮食、适度的运动、充足的睡眠、良好的心情以及正确的哺乳方式等都是非常重要的。通过这些方法的综合运用，既能帮助哺乳期女性达到减肥的目的，又能保证奶量的充足，为宝宝提供足够的营养。