3个方法教你防治脊椎和脊柱常见疾病

防治脊椎和脊柱常见疾病，可从改善日常习惯、进行针对性锻炼、合理使用药物等方面入手。日常习惯的改善能减少脊柱压力，锻炼可增强脊柱周围肌肉力量，药物能缓解疼痛和炎症。

1. 改善日常习惯：保持正确的坐姿和站姿，坐下时应挺直腰背，使脊柱处于自然生理曲线状态，避免弯腰驼背或瘫坐；站立时双脚平稳着地，重心均匀分布，不要长时间单脚站立。避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，每隔一段时间要起身活动一下，伸展四肢和脊柱。选择合适的床垫和枕头，床垫应具有一定的弹性和支撑性，能维持脊柱的正常生理曲度；枕头高度要适中，以保持颈椎的自然弯曲。搬重物时要注意正确的姿势，先蹲下，将重物靠近身体，利用腿部力量起身，避免直接弯腰搬重物，减少脊柱的负担。注意保暖，尤其是在寒冷季节，脊柱受寒会导致肌肉收缩，影响血液循环，加重脊柱疾病。

2. 进行针对性锻炼：游泳是一种很好的锻炼方式，水的浮力可以减轻脊柱的压力，同时锻炼全身肌肉，增强脊柱的稳定性。瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，能帮助伸展和强化脊柱周围的肌肉。小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次坚持3 - 5秒，重复多次，可增强腰背肌力量。平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉，对脊柱起到稳定和保护作用。太极拳也是不错的选择，其缓慢、柔和的动作有助于改善身体的柔韧性和平衡能力，减轻脊柱的压力。

3. 合理使用药物：非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解脊椎和脊柱疾病引起的疼痛和炎症。肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉紧张，减轻因肌肉痉挛导致的脊柱疼痛。神经营养药物，如甲钴胺、维生素B12等，可促进神经的修复和再生，对于伴有神经损伤的脊柱疾病有一定的治疗作用。在使用药物时，必须遵医嘱。

防治脊椎和脊柱常见疾病需要综合多种方法。改善日常习惯能从根本上减少脊柱受到的不良影响，针对性锻炼可以增强脊柱的稳定性和灵活性，合理使用药物则能有效缓解症状。通过这些方法的综合运用，可以更好地保护脊椎和脊柱健康，预防和治疗常见疾病。如果症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。