晚上十点家人饿了，可准备易消化的粥类、富含蛋白质的奶类、营养丰富的水果、清淡的面食以及低脂肪的汤类等食物。
1. 易消化的粥类：粥是一种非常适合晚上食用的食物。小米粥具有健脾和胃、补益虚损的功效，容易被人体消化吸收，不会给肠胃造成太大负担。南瓜粥富含膳食纤维和维生素，能促进肠道蠕动，有助于消化。山药粥则有健脾益胃、滋肾益精的作用，对于肠胃虚弱的人来说是很好的选择。煮粥时可以适当延长时间，让粥更加软糯，口感更好。
2. 富含蛋白质的奶类：牛奶是常见的富含蛋白质的饮品，其中含有丰富的钙和色氨酸，钙有助于骨骼健康，色氨酸能起到一定的助眠作用。酸奶富含益生菌，可调节肠道菌群，改善消化功能。奶粉冲泡的奶液也是不错的选择，方便快捷。可以根据家人的喜好选择不同类型的奶类。
3. 营养丰富的水果：香蕉富含钾元素和膳食纤维，能补充能量，促进肠道蠕动。苹果含有丰富的果胶和维生素，具有健脾益胃、生津止渴的功效。橙子富含维生素C，能增强免疫力。不过，水果不宜过量食用，尤其是肠胃功能较弱的人。
4. 清淡的面食：面条是比较清淡易消化的面食。蔬菜面可以加入各种蔬菜，增加营养摄入。馄饨也是不错的选择，馅料可以选择瘦肉、蔬菜等，营养丰富又容易消化。煮面食时要注意控制时间，煮得软烂一些，更适合晚上食用。
5. 低脂肪的汤类：蔬菜蛋花汤清爽可口，富含维生素和蛋白质。豆腐汤营养丰富，豆腐富含优质植物蛋白。冬瓜汤有利尿消肿的作用，且热量较低。煮汤时要少放油和盐，保持汤的清淡。
晚上十点家人饿了，选择合适的食物不仅能缓解饥饿，还能避免给肠胃带来过多负担。粥类、奶类、水果、面食和汤类等都是不错的选择。在准备食物时，要根据家人的口味和身体状况进行合理搭配，以提供贴心的家庭关怀。
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