抑郁症自我治疗要点包括规律生活作息、调整饮食结构、适度运动锻炼、培养兴趣爱好、保持社交互动等。
1. 规律生活作息：保持固定的起床和睡觉时间，保证充足且规律的睡眠。良好的睡眠有助于稳定情绪和恢复精力，对抑郁症的改善有积极作用。
2. 调整饮食结构：增加富含维生素B、D以及ω-3脂肪酸的食物摄入。例如全麦面包、鱼类、坚果等。维生素B有助于维持神经系统的正常功能，维生素D能调节情绪，ω-3脂肪酸对大脑健康有益。同时，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄取，这些食物可能会影响情绪的稳定。
3. 适度运动锻炼：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽或游泳等。运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够改善情绪，减轻抑郁症状。每周至少进行三次运动，每次持续30分钟左右。
4. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、阅读等。兴趣爱好可以转移注意力，让人从消极的情绪中解脱出来，同时还能提升自我认同感和成就感。
5. 保持社交互动：与家人、朋友保持密切的联系，参加社交活动。社交支持能够提供情感上的安慰和帮助，减少孤独感和无助感。可以定期与朋友聚会、参加社团活动等。
抑郁症的自我治疗需要从多个方面入手，规律生活作息、调整饮食结构、适度运动锻炼、培养兴趣爱好和保持社交互动等要点相互配合，共同发挥作用。通过长期坚持这些自我治疗方法，有助于缓解抑郁症状，逐步摆脱阴霾。但如果抑郁症状严重，应及时前往正规医院的精神心理科就诊，在专业医生的指导下进行治疗，遵医嘱使用药物，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等。
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