怎样减少奶量且避免涨奶？

减少奶量不涨奶可通过调整饮食、使用药物、借助工具、按摩和调整喂奶方式等方法实现。

1. 调整饮食：减少高蛋白、高脂肪食物摄入，如肉类、鱼类、蛋类等，这些食物会促进乳汁分泌。控制水分摄入，避免大量喝汤、水等液体，因为水分是乳汁的重要组成部分，减少水分摄入能在一定程度上减少奶量。避免食用促进乳汁分泌的食物，如木瓜、通草等。

2. 使用药物：可在医生指导下使用维生素B6，它能抑制泌乳素的分泌，从而减少乳汁分泌。也可使用溴隐亭，其能作用于垂体前叶，抑制泌乳素的合成与释放。还有乙烯雌酚，能通过负反馈抑制泌乳素的产生，达到减少奶量的目的。使用药物时务必遵医嘱。

3. 借助工具：使用吸奶器时，不要完全吸空乳房，每次吸出少量乳汁，缓解涨奶不适即可，避免过度刺激乳房导致乳汁分泌增多。还可使用冷敷工具，如冰袋或冷毛巾，冷敷乳房能使血管收缩，减少乳汁分泌，减轻涨奶引起的疼痛和肿胀。

4. 按摩：适当按摩乳房可缓解涨奶。按摩时动作要轻柔，从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，促进乳腺管通畅，但不要过度刺激乳头，以免引起泌乳素分泌增加。也可请专业的催乳师进行按摩，他们能根据具体情况进行科学的按摩操作。

5. 调整喂奶方式：逐渐延长喂奶间隔时间，减少喂奶次数，让乳房接受的刺激减少，从而使乳汁分泌逐渐减少。减少每次喂奶的时间，不要让宝宝长时间吸吮乳头，降低对乳房的刺激强度。

减少奶量不涨奶需要综合运用多种方法。调整饮食、使用药物、借助工具、按摩和调整喂奶方式等方法相互配合，能更好地达到减少奶量且避免涨奶的目的。在实施过程中，若出现乳房红肿、疼痛加剧等异常情况，应及时到正规医院的妇产科就诊。