老年人想长高，这些营养食物不能少！

老年人想长高，需要摄入富含蛋白质、钙、维生素D、维生素K和镁的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、菠菜、坚果等。

1. 蛋白质：蛋白质是身体组织的重要组成部分，对于维持肌肉质量和骨骼健康至关重要。老年人应保证摄入足够的优质蛋白质，常见的富含蛋白质的食物有牛奶，其蛋白质含量丰富且易于吸收；鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质；豆类含有丰富的植物蛋白，如黄豆、黑豆等，适合老年人食用。

2. 钙：钙是构成骨骼的主要成分，随着年龄的增长，老年人的钙流失加快，因此需要补充足够的钙来维持骨骼健康。奶制品是钙的良好来源，除了牛奶外，奶酪、酸奶等也富含钙；海产品中的虾、蟹、贝类等钙含量也较高；此外，一些绿叶蔬菜如西兰花、油菜等也含有一定量的钙。

3. 维生素D：维生素D可以促进肠道对钙的吸收，有助于提高血钙水平，从而促进骨骼的生长和健康。鱼类是维生素D的重要来源，如三文鱼、金枪鱼等；蘑菇在经过紫外线照射后也能产生维生素D；另外，适当晒太阳也可以促使皮肤合成维生素D。

4. 维生素K：维生素K参与骨骼代谢，有助于提高骨密度。菠菜是富含维生素K的蔬菜之一，此外，羽衣甘蓝、生菜等绿叶蔬菜也含有丰富的维生素K；纳豆是一种发酵食品，也含有大量的维生素K。

5. 镁：镁在骨骼形成过程中起着重要作用，它可以调节钙的吸收和利用。坚果类食物如杏仁、腰果等富含镁；全谷类食物如燕麦、糙米等也是镁的良好来源；香蕉中也含有一定量的镁。

6. 其他营养物质：除了上述营养物质外，老年人还应摄入足够的维生素C、维生素B族等。柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C；全麦面包、瘦肉等含有丰富的维生素B族。

老年人想要长高，合理的饮食营养至关重要。通过摄入富含蛋白质、钙、维生素D、维生素K和镁等营养物质的食物，可以为骨骼健康提供必要的支持。但需要注意的是，老年人长高的幅度相对有限，且受到多种因素的影响。同时，保持适当的运动、良好的生活习惯等也有助于维持骨骼健康。如果老年人存在骨骼健康方面的问题，建议及时到正规医院就诊。