经常熬夜的人适合吃什么？

经常熬夜的人适合食用富含维生素的果蔬、富含蛋白质的食物、富含膳食纤维的粗粮、提神的饮品以及具有滋补功效的中药材等。

1. 富含维生素的果蔬：如橙子、苹果、香蕉、胡萝卜、菠菜等。橙子含有丰富的维生素C，具有抗氧化作用，能减轻熬夜对身体造成的氧化损伤，增强免疫力；苹果富含多种维生素和果胶，有助于促进肠道蠕动，排出体内毒素；香蕉能快速补充能量，缓解熬夜后的疲劳感；胡萝卜中的胡萝卜素可转化为维生素A，对保护眼睛、预防熬夜引起的视力下降有帮助；菠菜富含维生素和铁元素，能为身体补充营养，改善熬夜导致的气血不足。

2. 富含蛋白质的食物：包括牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等。牛奶富含优质蛋白质和钙，容易被人体吸收，能补充熬夜消耗的能量，还具有一定的助眠作用；鸡蛋是最常见且优质的蛋白质来源，含有人体所需的多种氨基酸；鱼肉的蛋白质含量高，且脂肪多为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，适合熬夜人群食用；豆类含有丰富的植物蛋白，如大豆中的异黄酮还有抗氧化等保健功能。

3. 富含膳食纤维的粗粮：像玉米、燕麦、红薯等。玉米富含膳食纤维，能促进肠道消化，预防便秘，还可提供持久的能量；燕麦含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖，有助于降低胆固醇，稳定血糖，适合熬夜后血糖波动较大的人；红薯富含膳食纤维和维生素，能增加饱腹感，且具有一定的滋补作用。

4. 提神的饮品：例如绿茶、咖啡、枸杞茶等。绿茶含有咖啡因和茶多酚，能刺激中枢神经，起到提神醒脑的作用，同时茶多酚还有抗氧化功效；咖啡中的咖啡因能快速提升大脑的兴奋度，缓解熬夜时的困倦；枸杞茶具有养肝明目、滋补肝肾的作用，适合熬夜伤肝的人饮用。

5. 具有滋补功效的中药材：如西洋参、黄芪、红枣等。西洋参能补气养阴、清热生津，可缓解熬夜导致的气阴两虚症状；黄芪有补气升阳、固表止汗等功效，能增强机体免疫力；红枣能补中益气、养血安神，有助于改善熬夜引起的气血亏虚。

经常熬夜会对身体造成诸多不良影响，通过合理的饮食可以在一定程度上减轻这些损害。食用富含维生素的果蔬、富含蛋白质的食物、富含膳食纤维的粗粮、提神的饮品以及具有滋补功效的中药材等，能为身体补充营养、提供能量、保护器官功能。但需要注意的是，饮食调整只是一种辅助手段，尽量保持规律的作息才是维护身体健康的关键。如果因熬夜出现严重不适症状，建议及时到正规医院就诊。