没有耳鸣时，可通过保持良好生活习惯、避免噪音损伤、控制基础疾病、调节心理状态、合理饮食等方式进行预防和保健，以维持耳部健康。
1.保持良好生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。适度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，增强体质。
2.避免噪音损伤：减少长时间处于高噪音环境，如工厂、建筑工地等。使用耳机时控制音量和时长。
3.控制基础疾病：积极治疗高血压、糖尿病、高血脂等可能影响耳部血管和神经的疾病。
4.调节心理状态：学会缓解压力，避免焦虑、紧张等不良情绪，可通过冥想、深呼吸等方式放松。
5.合理饮食：多摄入富含维生素 B、C、E 和锌、铁等微量元素的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。
总之，预防耳鸣需要从多方面入手，长期坚持良好的生活和保健方式，有助于维持耳部的正常功能，降低耳鸣发生的风险。
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