当你长期手淫后，皮肤变差怎么办

长期手淫后皮肤变差，可通过改善生活习惯、调整饮食、加强皮肤护理、适度运动、药物调理等方式改善，如保持规律作息、多吃蔬菜水果、使用保湿护肤品、进行有氧运动、服用维生素类药物等。

1. 改善生活习惯：长期手淫可能导致内分泌失调、睡眠质量下降等，进而影响皮肤状态。要保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能，加重皮肤问题。同时，减少手淫频率，避免过度消耗身体精力，让身体得到充分的休息和恢复。

2. 调整饮食：在饮食方面，应增加富含维生素的食物摄入。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成，使皮肤更加白皙有光泽，常见的富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等。维生素E可以保护皮肤免受自由基的伤害，延缓皮肤衰老，坚果、橄榄油等食物中富含维生素E。此外，还要保证足够的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于维持皮肤的弹性和光泽。减少辛辣、油腻、甜食等刺激性食物的摄入，这些食物可能会导致皮肤油脂分泌过多，加重皮肤问题。

3. 加强皮肤护理：日常要做好皮肤的清洁、保湿和防晒工作。选择温和的洁面产品，避免过度清洁导致皮肤屏障受损。根据自己的肤质选择合适的保湿护肤品，保持皮肤的水分。紫外线会对皮肤造成损伤，导致皮肤老化、色斑等问题，因此外出时要涂抹防晒霜、戴帽子、打遮阳伞等。

4. 适度运动：适度的运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于排出体内毒素，改善皮肤状况。可以选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。运动还能缓解压力，调节情绪，对整体身心健康有益。

5. 药物调理：如果皮肤问题较为严重，可以在医生的指导下服用一些药物进行调理。例如，维生素B族可以调节皮肤的新陈代谢，改善皮肤粗糙、油腻等问题；丹参酮胶囊具有抗菌消炎、调节内分泌的作用，对改善皮肤炎症有一定帮助；逍遥丸可以疏肝理气，对于因内分泌失调引起的皮肤问题有一定的调理作用。但需注意，用药应遵医嘱。

长期手淫后皮肤变差是多种因素共同作用的结果，通过改善生活习惯、调整饮食、加强皮肤护理、适度运动和药物调理等综合措施，可以逐步改善皮肤状况。如果皮肤问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的皮肤性病科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。