新冠康复后胯骨疼的自我疗法有休息与调整姿势、热敷与按摩、适当运动锻炼、物理治疗、药物缓解等。
1. 休息与调整姿势：保证充足的休息，让身体有时间恢复。避免长时间站立或坐着，定时改变姿势。坐着时保持正确坐姿，选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅；站立时保持身体挺直，避免弯腰驼背。睡眠时可选择合适的床垫和枕头，减轻胯骨压力。
2. 热敷与按摩：热敷可促进局部血液循环，缓解疼痛。可用热毛巾、热水袋等敷在胯骨疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。按摩能放松肌肉，减轻疼痛。可自行或让家人帮忙，用手掌轻轻揉按胯骨周围肌肉，从疼痛部位向四周逐渐按摩，力度适中，每次按摩10 - 15分钟。
3. 适当运动锻炼：进行一些温和的运动有助于增强肌肉力量，缓解胯骨疼痛。如散步，每天坚持散步30分钟左右，速度适中；瑜伽中的一些简单动作，如猫牛式、下犬式等，可帮助拉伸和放松胯部肌肉；游泳也是不错的选择，水的浮力可减轻身体对胯骨的压力。
4. 物理治疗：可使用红外线灯照射胯骨疼痛部位，促进血液循环，减轻炎症。也可使用磁疗贴等物理治疗产品，但需注意选择正规产品。
5. 药物缓解：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。还可使用一些外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，涂抹或贴敷在胯骨疼痛处。
新冠康复后胯骨疼可通过多种自我疗法缓解。休息与调整姿势能减少胯骨压力，热敷与按摩可促进血液循环、放松肌肉，适当运动锻炼增强肌肉力量，物理治疗辅助缓解症状，药物缓解疼痛和炎症。但如果胯骨疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。
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