改善睡眠时，维生素C和E在睡前1-2小时吃、餐后吃、晚餐后吃、与富含脂肪食物同服时吃、根据个人生物钟规律吃效果较好，还可搭配其他助眠措施。
1. 睡前1-2小时吃：在睡前1-2小时服用维生素C和E，能让身体在即将进入睡眠状态时较好地吸收和利用这两种维生素。维生素C具有抗氧化作用，能清除体内自由基，减少氧化应激对神经系统的损伤，使神经系统处于相对稳定的状态；维生素E可改善血液循环，为大脑和神经提供充足的养分，有助于放松身心，更易进入睡眠状态。
2. 餐后吃：维生素C和E都是脂溶性维生素，餐后服用有利于它们的溶解和吸收。进食后，胃肠道的消化活动增强，胆汁分泌增加，能更好地促进维生素C和E的溶解，提高其生物利用度，从而更有效地发挥改善睡眠的作用。
3. 晚餐后吃：晚餐后人体的代谢速度相对减缓，此时服用维生素C和E，它们在体内停留的时间较长，能更充分地被吸收和利用。而且晚餐后距离睡眠时间相对较近，维生素发挥作用后能更好地帮助改善睡眠质量。
4. 与富含脂肪食物同服时吃：维生素C和E是脂溶性的，与富含脂肪的食物一起服用，能增加它们在肠道中的溶解度，促进吸收。例如，在吃了肉类、坚果等富含脂肪的食物后服用维生素C和E，可提高其吸收率，进而增强改善睡眠的效果。
5. 根据个人生物钟规律吃：每个人的生物钟不同，对维生素的吸收和利用情况也存在差异。有些人可能在晚上某个特定时间身体对维生素C和E的需求较高，吸收效果更好。因此，可根据自身的生物钟规律，找到最适合自己服用维生素C和E的时间，以达到改善睡眠的**效果。同时，还可结合其他助眠措施，如睡前喝一杯温牛奶、泡热水脚、听舒缓的音乐等，综合改善睡眠质量。
改善睡眠时，维生素C和E的服用时间有多种选择，如睡前1-2小时、餐后、晚餐后、与富含脂肪食物同服时，以及根据个人生物钟规律来服用。但需注意，服用维生素应遵医嘱，同时可搭配其他助眠措施，以更好地改善睡眠状况。若睡眠问题持续存在或严重影响生活，建议到正规医院就诊。
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