抗疲劳可以通过摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物和抗氧化剂的食物来改善，如鸡蛋、新鲜水果、坚果、全谷物、绿茶等。
1.蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，能够修复和增长肌肉组织，增强体力和耐力。常见的富含优质蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉等。
2.维生素：维生素对于维持身体正常的生理功能至关重要。例如，维生素 B 族有助于能量代谢，维生素 C 能增强免疫力，减少疲劳感。富含维生素 B 族的食物有全麦面包、瘦肉、豆类等；富含维生素 C 的食物有橙子、草莓、猕猴桃等。
3.矿物质：矿物质如铁、锌、镁等对于身体的能量产生和功能维持起着重要作用。铁可以预防贫血，增强氧气运输；锌有助于免疫系统正常运作；镁能放松肌肉，缓解疲劳。含铁丰富的食物有菠菜、动物肝脏等；含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉等；含镁丰富的食物有香蕉、杏仁等。
4.碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，但应选择复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、糙米等，它们能够提供更持久的能量，避免血糖波动导致的疲劳。
5.抗氧化剂：抗氧化剂可以清除体内自由基，减轻氧化应激对身体的损害，从而缓解疲劳。绿茶、蓝莓、西兰花等都富含抗氧化剂。
总之，通过合理搭配上述各类食物，保持均衡的饮食，有助于提高身体的抗疲劳能力，让身体保持良好的状态。但如果疲劳症状严重或持续不缓解，应及时就医，查明原因。
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