坚果富含蛋白质、健康脂肪、纤维等营养成分，适量食用有助于减肥。常见的有助于减肥的坚果有杏仁、巴旦木、腰果、夏威夷果、核桃等。
1.杏仁：杏仁富含膳食纤维和蛋白质，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，其含有的单不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平。
2.巴旦木：巴旦木含有丰富的维生素 E 和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，加快新陈代谢，减少脂肪堆积。
3.腰果：腰果中的镁元素有助于调节血糖水平，稳定胰岛素分泌，从而控制食欲。其蛋白质含量也较高，可增加饱腹感。
4.夏威夷果：夏威夷果富含优质脂肪和膳食纤维，能提供持久的能量，减少饥饿感，避免过度进食。
5.核桃：核桃含有多种不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维，有助于调节体内脂肪代谢，促进脂肪分解。
适量食用上述坚果对减肥有一定帮助，但要注意控制摄入量，因为坚果热量较高。同时，减肥不能单纯依靠吃坚果，还需要结合均衡的饮食和适量的运动。
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