低压90别慌张，做好这几点轻松调控

低压达到90mmHg处于临界高血压状态，可通过改善生活方式、合理饮食、适当运动、规律作息以及合理用药等方面进行调控。

1. 改善生活方式：戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会使血压升高，增加心脏负担。避免长期处于精神紧张的状态，可通过听音乐、练瑜伽等方式放松身心，缓解压力。保持情绪稳定，避免过度激动、愤怒等不良情绪。

2. 合理饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6g，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物。增加膳食纤维摄入，多吃全谷物、蔬菜、水果等。

3. 适当运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可进行适量的力量训练，如举哑铃、俯卧撑等。运动有助于增强心肺功能，降低血压。运动要循序渐进，避免过度劳累。

4. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚睡眠时间不少于7小时。养成良好的睡眠习惯，早睡早起，避免熬夜。睡眠不足会导致血压波动，不利于血压的控制。

5. 合理用药：如果通过生活方式干预后血压仍未得到有效控制，可在医生的指导下使用降压药物。常用的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。用药时要遵医嘱，不要自行增减药量或停药。

6. 定期监测血压：定期测量血压，了解血压的变化情况。可在家中使用电子血压计进行测量，测量时间**固定。将测量结果记录下来，以便医生了解血压控制情况，调整治疗方案。

7. 控制体重：肥胖是高血压的重要危险因素之一，减轻体重有助于降低血压。可通过合理饮食和适当运动来控制体重，使体重指数（BMI）保持在18.5-23.9之间。

低压90mmHg虽然处于临界高血压状态，但不必过于慌张。通过改善生活方式、合理饮食、适当运动、规律作息、合理用药、定期监测血压以及控制体重等多方面的综合调控，血压是可以得到有效控制的。如果血压持续升高或出现头晕、头痛等不适症状，应及时到正规医院就诊。