健脾养胃的食物有山药、小米、南瓜、胡萝卜、菠菜等。
1. 山药：山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。在临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。
2. 小米：小米是一种温和的滋补品，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。小米熬成粥后，上面会浮着一层细腻的黏稠物，这就是“米油”，营养极为丰富，滋补力强，对脾胃虚弱的人有很好的调养作用。
3. 南瓜：南瓜中含有丰富的果胶，可以保护胃黏膜免受粗糙食品的刺激，促进溃疡面愈合，适宜于胃病患者。此外，南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
4. 胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素、维生素等营养成分，具有健脾和胃的作用。胡萝卜中的胡萝卜素可转化为维生素A，有助于增强机体免疫力，保护胃肠道黏膜。胡萝卜可以炒食、炖汤等，都能起到一定的健脾养胃效果。
5. 菠菜：菠菜味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。《食疗本草》中称其“利五脏，通肠胃，解酒毒。”菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。不过，菠菜草酸含量高，妨碍钙质吸收，应避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃，或在烹煮前轻氽，除去草酸。
以上这些食物都具有一定的健脾养胃功效，在日常生活中可以根据个人口味和身体状况合理选择和搭配食用。通过饮食来调养脾胃是一个长期的过程，需要坚持合理的饮食习惯，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这样才能更好地呵护脾胃健康。
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