清除牙垢和牙石的小窍门有正确刷牙、使用牙线、定期洗牙、使用漱口水、食用有助于清洁牙齿的食物等。
1. 正确刷牙：刷牙是清除牙垢和牙石的基础方法。应选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2-3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于3分钟。
2. 使用牙线：牙线能有效清除牙齿邻面的牙垢和食物残渣。取一段约20-25厘米长的牙线，将其两端绕在两手的中指上，用拇指和食指将牙线绷紧，然后将牙线轻轻滑入牙齿的邻间隙，呈“C”字形包绕牙齿，上下刮动，清除邻面的牙垢。使用牙线时要注意动作轻柔，避免损伤牙龈。
3. 定期洗牙：洗牙是一种专业的口腔清洁方法，能有效去除牙齿表面的牙垢、牙石和菌斑。一般建议每年洗牙1-2次。洗牙时，医生会使用超声波洁牙机，通过高频振动将牙石震碎并清除。洗牙后，牙齿可能会有轻微的敏感和不适，这是正常现象，通常会在几天内自行缓解。
4. 使用漱口水：漱口水能帮助清洁口腔，减少口腔内的细菌数量，抑制牙垢和牙石的形成。市面上常见的漱口水有含氟漱口水、抗菌漱口水等。含氟漱口水能增强牙齿的抗酸性，预防龋齿；抗菌漱口水能抑制口腔内细菌的生长繁殖。使用漱口水时，应按照说明书的要求进行，一般每次含漱15-30秒后吐出，不要吞咽。
5. 食用有助于清洁牙齿的食物：一些食物具有清洁牙齿的作用，如苹果、芹菜、胡萝卜等。这些食物富含纤维，在咀嚼过程中能起到机械性摩擦的作用，帮助清除牙齿表面的牙垢。此外，咀嚼无糖口香糖也能刺激唾液分泌，中和口腔内的酸性物质，减少牙垢和牙石的形成。
清除牙垢和牙石需要综合运用多种方法，包括正确刷牙、使用牙线、定期洗牙、使用漱口水和食用有助于清洁牙齿的食物等。保持良好的口腔卫生习惯对于预防牙垢和牙石的形成至关重要。如果牙垢和牙石问题较为严重，建议及时到正规医院的口腔科就诊，接受专业的治疗。
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