久坐导致腰部不适，可通过小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、转腰运动等锻炼动作缓解。
1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天可做3 - 4组。此动作能增强腰背肌力量，维持腰椎稳定性，减轻腰部肌肉疲劳。
2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，使腹部、胸部、肩部一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。每组10 - 15个，每天做3 - 4组。该动作能有效锻炼腰部肌肉，增加腰椎的活动度，改善腰部血液循环。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和蝶泳。在游泳过程中，水的浮力可减轻身体对腰部的压力，同时腰部肌肉在划水和蹬腿动作中得到锻炼。每周可进行2 - 3次游泳运动，每次30 - 60分钟。
4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，休息30秒后再进行下一组，每天做3 - 4组。平板支撑能增强核心肌群的力量，包括腰部肌肉，提高身体的平衡和稳定性。
5. 转腰运动：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢地左右转动腰部，转动幅度尽量大一些。每组转动20 - 30次，每天做3 - 4组。转腰运动可以增加腰椎关节的灵活性，缓解腰部的僵硬感。
6. 仰卧屈膝挺腰：仰卧在床上，双腿屈膝，双脚踩在床上，然后腰部用力将臀部抬起，使身体呈拱桥状。保持3 - 5秒后放下，重复进行10 - 20次为一组，每天做3 - 4组。此动作能锻炼腰部和臀部的肌肉，减轻腰部负担。
7. 侧桥运动：侧卧在瑜伽垫上，用同侧的肘部和脚支撑地面，将身体抬起，使身体呈一条直线。保持30 - 60秒，然后换另一侧进行。每天每侧做3 - 4组。侧桥运动可以锻炼腰部的侧方肌肉，增强腰部的稳定性。
久坐引起的腰部不适是常见问题，通过上述锻炼动作，如小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、转腰运动等，可以有效缓解腰部不适，增强腰部肌肉力量，改善腰椎功能。但在进行锻炼时，要注意动作规范，循序渐进，避免过度劳累。如果腰部不适症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。
【免责申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】
黄斑裂孔的症状及治疗 [详情]
结膜囊肿的原因和治疗方式 [详情]
喉咙里的滋滋小气泡：是什么在作响？ [详情]
喉咙里的肉垂肿大怎么办 [详情]
经常说梦话正常吗 [详情]
备孕期间即便在排卵期同房也未受孕，可能是由排卵异常、输卵管问题、子宫因素、免疫因素和男方因素等导致。 [详情]
做完面膜是否清洗，取决于面膜类型、皮肤状况、面膜成分、使用时间、个人习惯等。 [详情]
职业病患者反复发烧的防护需从生活习惯、环境改善、饮食调节、病情监测、合理用药等方面入手。 [详情]
婴儿长时间不大便只放屁，可能是由饮食结构不合理、肠道功能不成熟、肠道菌群失调、先天性巨结肠、肠梗阻等因素引起。 [详情]
体检发现膀胱充盈差，需从饮水情况、检查时间、膀胱功能、下尿路梗阻以及其他疾病影响等方面来处理。如增加饮水、调整检查时间、进行膀胱功... [详情]
孕早期疾病不早筛可能会带来胎儿发育异常、孕妇健康受损、增加分娩风险等危害，具体包括胎儿畸形、生长受限、孕妇妊娠期高血压、妊娠期糖尿... [详情]
久坐导致腰部不适，可通过小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、转腰运动等锻炼动作缓解。 [详情]
卵子和精子结合后，体质调养可从饮食、起居、情绪、中药调理、适当运动等方面着手，以保障母体和胚胎的健康。 [详情]
感冒有黄鼻涕影响睡眠，可通过清理鼻腔、使用药物、调整睡姿、改善环境、补充水分等方式来缓解。 [详情]
让糖尿病人安心喝小米粥的技巧包括控制小米比例、搭配其他食材、掌握熬煮时间、选择合适的进食时间和控制进食量等。 [详情]
