改善额头两侧头发变少状况，可通过食用富含营养的食物来实现，如黑芝麻、黑豆、核桃、鸡蛋、菠菜等。
1. 黑芝麻：黑芝麻富含大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。这些营养物质能够滋养头发毛囊，促进头发生长，使头发更加乌黑亮丽，对于改善额头两侧头发变少的情况有一定帮助。同时，黑芝麻中的维生素E具有抗氧化作用，可延缓毛囊衰老，维持毛囊的健康状态。
2. 黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B族、钙、磷等矿物质。其蛋白质是头发生长的重要原料，能够为头发提供充足的营养，增强头发的韧性和光泽。此外，黑豆中的异黄酮类物质具有类似雌激素的作用，有助于调节体内激素水平，对因激素失衡导致的额头两侧头发变少可能有改善效果。
3. 核桃：核桃富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、维生素B族、钙、镁等营养成分。其中不饱和脂肪酸有助于改善头皮血液循环，为毛囊提供充足的氧气和营养，促进头发生长。维生素E则能保护头发免受自由基的损伤，维持头发的健康。同时，核桃中的锌元素对头发的正常生长和修复也起着重要作用。
4. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，还含有维生素B12、铁、锌等营养物质。蛋白质是头发生长的基础，摄入足够的蛋白质能够保证头发生长所需的原料。维生素B12参与细胞的代谢过程，对头发的健康生长至关重要。铁和锌等矿物质则有助于维持毛囊的正常功能，促进头发生长。
5. 菠菜：菠菜富含维生素A、维生素C、铁、钙等营养成分。维生素A和维生素C是抗氧化剂，能够保护毛囊免受自由基的损伤，促进头皮健康。铁元素是制造血红蛋白的关键原料，充足的铁摄入有助于保证头皮血液循环，为毛囊提供足够的营养。钙元素对头发的强度和韧性也有一定影响。
通过合理摄入黑芝麻、黑豆、核桃、鸡蛋、菠菜等食物，能够为头发提供丰富的营养，改善额头两侧头发变少的状况。但食物改善效果可能有限，若头发变少问题严重，建议及时前往正规医院的毛发美容科就诊，以明确病因并采取相应的治疗措施。
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