日常营养搭配，促进结石自己排出的秘诀

日常营养搭配促进结石排出的秘诀包括增加水分摄入、保证膳食纤维摄入、控制钙摄入、减少草酸摄入、补充维生素等。

1. 增加水分摄入：大量饮水可增加尿量，降低尿液中结石成分的浓度，减少晶体沉积，有助于结石排出。建议每天饮用1500 - 2000毫升的水，可选择白开水、纯净水等。

2. 保证膳食纤维摄入：膳食纤维能在肠道内吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动，减少肠道对草酸盐等结石成分的吸收。常见的富含膳食纤维的食物有全麦面包、燕麦、蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉等）。

3. 控制钙摄入：虽然钙是结石的主要成分之一，但并非要完全限制钙的摄入。适量的钙可以与肠道内的草酸结合，减少草酸的吸收，从而降低结石形成的风险。可选择低脂牛奶、豆腐等富含钙且易于吸收的食物。

4. 减少草酸摄入：草酸与钙结合会形成草酸钙结石，因此要减少富含草酸食物的摄入。如菠菜、苋菜、空心菜、竹笋等，食用前可先焯水，以减少草酸含量。

5. 补充维生素：维生素B6可降低尿液中草酸盐的含量，维生素K有助于减少钙的流失。可通过食用香蕉、西兰花、菠菜等食物来补充维生素B6；通过食用纳豆、菠菜、生菜等食物来补充维生素K。

6. 摄入适量的蛋白质：过多的蛋白质会增加尿液中钙、草酸和尿酸的排泄，增加结石形成的风险。应选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，并控制摄入量。

7. 避免高糖、高盐饮食：高糖饮食会使尿液中钙的排泄增加，高盐饮食会使尿钙增加，都不利于结石的排出。应减少糖果、饮料、腌制食品等高糖高盐食物的摄入。

通过合理的日常营养搭配，如增加水分摄入、保证膳食纤维摄入、控制钙和草酸摄入、补充维生素、摄入适量蛋白质以及避免高糖高盐饮食等，可以在一定程度上促进结石自己排出。但如果结石较大或症状严重，应及时就医，遵循医生的治疗建议。