当出现一吃东西就反胃想吐的情况，可通过调整饮食、放松心情、适当运动、药物缓解、及时就医等方式自救。
1. 调整饮食：选择清淡、易消化的食物，如小米粥、软面条、馒头等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少肠胃负担。同时，采用少食多餐的方式进食，避免一次进食过多。此外，进食时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样有助于食物的消化和吸收。
2. 放松心情：精神过度紧张、焦虑可能会导致肠胃功能紊乱，加重反胃想吐的症状。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式放松心情，缓解压力。也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，帮助身体和精神恢复平静。
3. 适当运动：饭后不要立即坐下或躺下，可以进行一些轻度的运动，如散步等，这样能够促进肠胃蠕动，帮助消化。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。
4. 药物缓解：如果反胃想吐的症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物进行缓解。如多潘立酮，能够促进胃肠蠕动，增强胃排空；莫沙必利，可改善功能性消化不良患者的胃肠道症状；健胃消食片，能起到健胃消食的作用。需注意，使用药物应遵医嘱。
5. 及时就医：若经过上述方法处理后，症状仍未缓解或持续加重，可能是由一些疾病引起的，如胃炎、胃溃疡、胆囊炎等。此时应及时前往正规医院的消化内科就诊，进行相关检查，如胃镜、腹部超声等，以明确病因，并在医生的指导下进行针对性治疗。
当一吃东西就反胃想吐时，可先尝试通过调整饮食、放松心情、适当运动等方法进行自救。若症状严重，可在医生指导下使用药物缓解。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并接受专业治疗。
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