让宝宝睡整夜觉的实用技巧包括建立规律作息、营造适宜睡眠环境、保证睡前情绪平稳、合理安排饮食以及适当增加白天活动量等。
1. 建立规律作息：为宝宝制定固定的睡觉和起床时间，每天尽量保持一致。例如，晚上8点半左右安排宝宝洗漱、换睡衣，然后进行简单的睡前仪式，如讲故事、听轻柔音乐等，之后让宝宝在9点左右入睡，早上7点左右起床。长期坚持，宝宝的生物钟会逐渐形成，有助于睡整夜觉。
2. 营造适宜睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜。可以使用遮光窗帘阻挡外界光线，使用空调或风扇调节室内温度在22 - 25摄氏度左右。同时，选择舒适的床垫和柔软的被子，给宝宝提供一个良好的睡眠空间。
3. 保证睡前情绪平稳：在宝宝睡觉前，避免进行剧烈的活动或让宝宝过于兴奋。可以通过温柔的抚摸、轻声的话语来安抚宝宝，让其情绪逐渐平静下来，更易进入深度睡眠。
4. 合理安排饮食：睡前不要让宝宝吃得过饱或过少。过饱可能会导致宝宝肠胃不适，过少则可能会因饥饿而醒来。一般在睡前1 - 2小时给宝宝喂奶或进食易消化的辅食，保证宝宝有一定的饱腹感，但又不会给肠胃造成太大负担。
5. 适当增加白天活动量：白天让宝宝有足够的活动和玩耍时间，这样可以消耗宝宝的精力，使其在晚上更容易入睡且睡得更沉。可以带宝宝进行户外活动，如散步、玩耍等，也可以在家中进行一些简单的亲子游戏。
让宝宝睡整夜觉需要从多个方面入手，通过建立规律作息、营造适宜环境、保证情绪平稳、合理安排饮食以及增加白天活动量等实用技巧，逐步帮助宝宝养成良好的睡眠习惯。每个宝宝的情况不同，家长可以根据宝宝的实际情况进行调整和尝试，相信经过一段时间的努力，宝宝能够更好地睡整夜觉。
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