云南省田坝煤矿职工医院 同城医院
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师宗县妇幼保健计划生育服务中心
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疲劳过度引发睡眠障碍，可通过调整生活习惯、进行心理调节、采用药物辅助等方式改善，涉及规律作息、适度运动、放松训练、认知调整以及使用助眠药物等方面。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。例如，晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。
2. 适度运动：白天进行适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进身体的血液循环，增强体质，但要注意运动时间，避免在临近睡觉前剧烈运动，以免兴奋神经，影响入睡。
3. 放松训练：在睡前进行一些放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪；渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，达到身心放松的效果。
4. 认知调整：对睡眠有正确的认知，不要过分焦虑睡眠问题。有时候，对睡眠的过度关注和焦虑反而会加重睡眠障碍。可以通过阅读相关书籍、与他人交流等方式，了解正常的睡眠知识。
5. 药物辅助：在医生的指导下，可以使用一些助眠药物。常见的有佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等。这些药物可以帮助改善睡眠状况，但必须遵医嘱使用，不能自行增减剂量或停药。
疲劳过度导致的睡眠障碍会影响生活质量和身体健康，通过调整生活习惯、进行心理调节和合理使用药物等方法，可以有效改善睡眠状况。如果睡眠障碍问题持续存在或加重，建议及时到正规医院的神经内科|呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。
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