怎样有效控制射精？

控制射精可通过行为训练、心理调节、药物治疗、生活方式调整、治疗基础疾病等方式实现。

1. 行为训练：包括动 - 停法，即性生活过程中快要射精时停止刺激，待兴奋度降低后再继续，反复训练可提高射精阈值；挤捏法，男方快要射精时女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4 - 5秒钟，可缓解射精紧迫感；凯格尔运动，通过锻炼盆底肌肉，增强对射精的控制能力，可像忍尿或忍大便一样收缩盆底肌肉，每次收缩3 - 5秒，然后放松，重复进行。

2. 心理调节：很多射精控制不佳与心理因素有关，如焦虑、紧张等。可通过心理咨询、自我暗示等方式缓解心理压力。性生活时保持放松的心态，避免过度关注射精问题，可尝试深呼吸、转移注意力等方法。伴侣间应多沟通交流，给予理解和支持，营造良好的性生活氛围。

3. 药物治疗：外用药物如复方利多卡因凝胶等，通过局部麻醉降低阴茎敏感度，延长射精潜伏期；口服药物如舍曲林、帕罗西汀、达泊西汀等，可调节神经递质，改善射精控制能力，但使用药物需遵医嘱。

4. 生活方式调整：保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有利于身体恢复和内分泌调节。适度进行体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，增强体质。合理饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等，避免过度饮酒和吸烟。

5. 治疗基础疾病：某些疾病如前列腺炎、尿道炎等可能影响射精控制，应积极治疗。针对不同病因，采取相应的治疗方法，如使用抗生素治疗感染等。

控制射精是一个综合的过程，需要从多个方面入手。行为训练和心理调节有助于提高自身对射精的控制能力，药物治疗可在医生指导下作为辅助手段，生活方式的调整和基础疾病的治疗也对射精控制起着重要作用。若问题持续存在或严重影响生活质量，建议到正规医院男科或生殖健康科就诊。