疫情下，老年人如何通过补钙增强免疫力

疫情下，老年人可通过合理饮食、选择合适钙剂、适当晒太阳、坚持运动、保持良好生活习惯等方式补钙增强免疫力。

1. 合理饮食：老年人应多摄入富含钙的食物。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中约含有104毫克钙，且牛奶中的钙容易被人体吸收。豆制品也是不错的选择，如豆腐、豆浆等，其中豆腐的钙含量较高。此外，鱼虾贝类等海鲜也富含钙，例如虾皮，每100克虾皮的钙含量可高达991毫克。绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等也含有一定量的钙。

2. 选择合适钙剂：当饮食中的钙摄入不足时，可选择钙剂进行补充。碳酸钙含钙量高，吸收率也较高，是常用的钙剂之一。枸橼酸钙对胃肠道刺激较小，适合胃酸分泌不足的老年人。乳酸钙也是一种有机钙，溶解性较好。在选择钙剂时，应遵医嘱。

3. 适当晒太阳：晒太阳可以促进维生素D的合成，而维生素D有助于钙的吸收和利用。老年人可在天气较好时，每天选择适当的时间到户外晒太阳，一般建议在上午10点到下午4点之间，避免阳光过于强烈。晒太阳的时间可根据个人情况而定，一般每次15 - 30分钟左右。

4. 坚持运动：适度的运动可以刺激骨骼，增加骨密度，促进钙的吸收。老年人可选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。散步可以增强腿部肌肉力量，提高身体的平衡能力；太极拳和八段锦动作缓慢、柔和，有助于调节身体的气血运行，增强身体的免疫力。

5. 保持良好生活习惯：老年人应戒烟限酒，因为吸烟和过量饮酒会影响钙的吸收和利用。同时，要保证充足的睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调整，有利于钙的沉积和利用。此外，要避免喝过多的咖啡和碳酸饮料，这些饮品可能会导致钙的流失。

在疫情期间，老年人通过合理饮食、选择合适钙剂、适当晒太阳、坚持运动以及保持良好生活习惯等方式补钙，有助于增强免疫力，更好地抵御病毒的侵袭。但在实施过程中，如有疑问或出现不适，应及时咨询医生，遵医嘱进行调整。