有助于产妇下奶的青菜有丝瓜、茭白、豌豆、莴笋、黄花菜等。
1.丝瓜：丝瓜络是一种中药材，有通行经络、凉血解毒的作用。产妇食用丝瓜，能促进乳腺通畅，有助于下奶。
2.茭白：茭白富含碳水化合物、蛋白质、维生素等多种营养物质。中医认为茭白有解热毒、除烦渴、利二便和催乳的功效。
3.豌豆：豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
4.莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有利五脏、通经脉、开胸膈的作用。产妇食用莴笋，有助于促进乳汁分泌。
5.黄花菜：黄花菜营养丰富，含有蛋白质、矿物质、维生素等。中医认为，黄花菜有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状，且有利下奶。
产妇在食用这些青菜促进下奶的同时，还应注意饮食均衡，保持良好的心态和充足的休息，以保障乳汁的分泌和质量。如果乳汁分泌仍不理想，建议及时咨询医生。
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