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普洱市思茅区人民医院
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水果维生素C含量排名较靠前的水果有刺梨、酸枣、冬枣、沙棘、猕猴桃等。
1. 刺梨：刺梨是一种富含维生素C的水果。每100克刺梨中的维生素C含量可高达2000-3000毫克。它不仅维生素C含量高，还含有多种矿物质和生物活性成分，如超氧化物歧化酶等，具有抗氧化、增强免疫力等功效。
2. 酸枣：酸枣的维生素C含量也相当可观。每100克酸枣中维生素C含量大约在900毫克左右。酸枣除了可以直接食用外，还常被用于制作酸枣糕、酸枣汁等食品，具有宁心安神等作用。
3. 冬枣：冬枣是冬季常见的水果，每100克冬枣的维生素C含量约为243毫克。冬枣口感脆甜，深受人们喜爱。维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，对皮肤健康有益。
4. 沙棘：沙棘果实中维生素C含量丰富，每100克沙棘果的维生素C含量约为204毫克。沙棘具有很高的药用价值和保健功能，其果实可以加工成沙棘汁、沙棘油等产品，有抗氧化、保护心血管等作用。
5. 猕猴桃：猕猴桃是大家熟知的富含维生素C的水果，每100克猕猴桃的维生素C含量约为62毫克。猕猴桃还含有丰富的膳食纤维、维生素E等营养成分，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
不同水果的维生素C含量存在差异，刺梨、酸枣、冬枣、沙棘、猕猴桃等水果在维生素C含量方面表现较为突出。在日常饮食中，适量摄入这些富含维生素C的水果，有助于补充人体所需的维生素C，维持身体正常的生理功能，增强免疫力，促进身体健康。
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