经期前受激素水平变化等因素影响，很多人会出现坏情绪，而通过一些运动可有效缓解。适合经期前做的运动有瑜伽、散步、慢跑、游泳等。
1. 瑜伽：瑜伽是一种舒缓身心的运动。它包含各种伸展、扭转和平衡的体式，能够促进身体的血液循环，特别是对腹部和盆腔的血液循环有很好的改善作用。在经期前进行瑜伽练习，可以帮助放松紧张的肌肉，减轻身体的不适感。同时，瑜伽强调呼吸的配合，深呼吸能够调节神经系统，使身心得到深度的放松，从而缓解焦虑、烦躁等坏情绪。例如，猫牛式可以活动脊柱，增强脊柱的柔韧性；下犬式能够拉伸腿部后侧和背部肌肉，释放身体的压力。
2. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。在户外散步时，能够呼吸到新鲜的空气，欣赏周围的自然景色，这有助于转移注意力，让心情变得愉悦。散步还能促进新陈代谢，增强心肺功能。一般来说，每天坚持散步30分钟以上，速度适中，微微出汗即可。散步过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有类似天然止痛药和抗抑郁药的作用，能够提升情绪状态，减轻经期前的烦躁和抑郁。
3. 慢跑：慢跑属于有氧运动，能够加快心率，促进血液循环，提高身体的摄氧量。在经期前进行慢跑，可以增强身体的耐力和免疫力。同时，慢跑过程中大脑会分泌多巴胺，多巴胺是一种与快乐和满足感相关的神经递质，它能够改善情绪，让人产生愉悦感。不过，慢跑的速度和距离要根据个人的身体状况来调整，避免过度疲劳。
4. 游泳：游泳是全身性的运动，在水中运动时，身体受到水的浮力支撑，关节和肌肉的压力较小。游泳能够锻炼全身的肌肉，增强身体的协调性和灵活性。而且，水的温度和流动对身体有一定的按摩作用，能够放松身心。在经期前游泳，可以缓解身体的紧张和疲劳，减轻压力，从而改善情绪。但要注意选择卫生条件良好的游泳池，避免感染。
5. 运动注意事项：无论选择哪种运动，在经期前都要注意运动强度和时间。运动强度不宜过大，避免过度劳累，以免加重身体的不适。运动时间也要合理安排，不要在饭后立即运动，**在饭后1 - 2小时后进行。同时，运动过程中要注意补充水分，保持身体的水分平衡。
经期前通过进行瑜伽、散步、慢跑、游泳等运动，能够从身体和心理等多方面进行调节，有效缓解坏情绪。但每个人的身体状况不同，应根据自身情况选择适合的运动方式和强度。如果在运动过程中出现不适，应立即停止运动，并咨询专业人士的建议。
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