提高性功能和持续时间可从生活方式、心理调节、体育锻炼、营养补充、药物治疗等方面着手。
1. 生活方式：保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有利于体内激素的正常分泌，维持生殖系统的健康。同时，要戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会对性功能产生不良影响，长期大量吸烟和酗酒可能导致勃起功能障碍等问题。
2. 心理调节：精神压力过大、焦虑、抑郁等不良情绪会影响性功能。可通过听音乐、旅游、冥想等方式缓解压力，放松心情。夫妻之间应加强沟通，增进感情，营造和谐的性生活氛围，避免因心理因素导致的性功能障碍。
3. 体育锻炼：适度的体育锻炼有助于增强体质，提高性功能。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以促进血液循环，增强心血管功能，为生殖器官提供充足的血液供应。此外，进行盆底肌锻炼，如凯格尔运动，能够增强盆底肌肉的力量，有助于提高勃起功能和控制射精时间。
4. 营养补充：合理的饮食对于提高性功能也非常重要。应保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于维持生殖器官的正常发育和功能。同时，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。锌元素对性功能有重要影响，可适当多吃一些含锌丰富的食物，如牡蛎、扇贝等。
5. 药物治疗：如果性功能问题较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有西地那非、他达拉非、伐地那非等，这些药物可以改善阴茎海绵体的血液供应，增强勃起功能。此外，一些中药如复方玄驹胶囊、金匮肾气丸、五子衍宗丸等，也具有补肾壮阳、提高性功能的作用，但使用中药需根据个人体质辨证论治。
提高性功能和持续时间需要综合多方面因素进行调整。通过改善生活方式、调节心理状态、坚持体育锻炼、合理补充营养以及在必要时进行药物治疗等方法，可以在一定程度上提高性功能和延长性生活持续时间。如果性功能问题持续存在或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。
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