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腰脱即腰椎间盘突出症，发作时在家可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、康复训练、注意姿势等方式缓解症状。
1.卧床休息：选择硬板床平卧，有助于减轻腰椎间盘的压力，缓解神经根受压引起的疼痛。一般建议卧床 3 天左右，时间过长可能导致肌肉萎缩。
2.物理治疗：可以使用热敷袋或热毛巾敷在腰部疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天数次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
3.药物治疗：口服非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，可减轻炎症反应和疼痛；肌肉松弛剂如氯唑沙宗，能缓解肌肉紧张；营养神经的药物如甲钴胺，有助于神经功能的恢复。但用药需遵医嘱。
4.康复训练：如五点支撑法、小燕飞等。五点支撑法是仰卧位，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高；小燕飞是俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面。这些动作可增强腰背肌力量。
5.注意姿势：避免长时间弯腰、久坐，捡东西时应先蹲下再捡，保持腰部挺直。
腰脱发作在家治疗时，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。可选择前往当地的三甲医院，如北京协和医院、上海瑞金医院等骨科就诊。
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