摆脱便秘困扰可尝试调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、补充膳食纤维、合理使用药物等方法。
1. 调整饮食结构：增加食物中膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等；水果可选择苹果、香蕉、梨等；全谷物食物如燕麦、糙米也是不错的选择。同时，要保证足够的水分摄入，每天饮用适量的水，有助于软化大便，使其更容易排出。
2. 增加运动量：适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。每周至少进行三次运动，每次运动时间不少于30分钟。
3. 建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，可形成条件反射，有助于建立规律的排便习惯。排便时要集中注意力，避免玩手机或看报纸等分散注意力的行为。
4. 补充膳食纤维：除了从食物中获取膳食纤维外，还可以适当补充一些膳食纤维补充剂。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。常见的膳食纤维补充剂有聚卡波非钙、小麦纤维素颗粒等。
5. 合理使用药物：如果便秘情况较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有乳果糖口服溶液、比沙可啶肠溶片、开塞露等。乳果糖口服溶液可调节结肠的生理节律；比沙可啶肠溶片能刺激肠壁神经，促进肠道蠕动；开塞露能润滑并刺激肠壁，软化大便，使易于排出。但使用药物一定要遵医嘱。
便秘是一种常见的消化系统问题，通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、补充膳食纤维以及合理使用药物等方法，大多数人可以有效缓解便秘症状。若便秘问题长期得不到改善或伴有其他不适症状，应及时前往正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。
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