感冒时，以下食物有助于身体恢复：富含维生素 C 的水果、清淡易消化的粥类、富含蛋白质的食物、温热的饮品、富含水分的蔬菜等。
1.富含维生素 C 的水果：如橙子、柠檬、草莓等。维生素 C 具有抗氧化作用，能增强免疫力，促进感冒的恢复。
2.清淡易消化的粥类：像小米粥、南瓜粥、蔬菜粥等。这类食物容易消化，不会给肠胃增加负担，为身体提供能量。
3.富含蛋白质的食物：例如鸡蛋、鸡肉、鱼肉等。蛋白质是身体修复和免疫细胞生成所必需的营养物质。
4.温热的饮品：比如姜水、红糖水、蜂蜜水等。可以温暖身体，缓解感冒引起的不适。
5.富含水分的蔬菜：如黄瓜、西红柿、冬瓜等。能补充水分和维生素，促进新陈代谢。
总之，感冒期间合理选择食物，有助于缓解症状，促进身体康复。但饮食调整只是辅助措施，如症状严重，还需及时就医。
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