常见的有助于减肥的米包括糙米、黑米、薏米、燕麦米和藜麦米等。
1.糙米：糙米保留了米糠和胚芽，富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少进食量，促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。
2.黑米：黑米的营养价值较高，富含蛋白质、维生素和矿物质。其升糖指数相对较低，可避免血糖快速上升导致脂肪堆积。
3.薏米：薏米有利水消肿、健脾祛湿的作用，有助于消除体内多余水分，减轻水肿型肥胖。
4.燕麦米：燕麦米富含β-葡聚糖，能延缓胃排空，降低食欲，同时调节血脂和血糖。
5.藜麦米：藜麦米是一种优质蛋白质来源，富含多种氨基酸，营养丰富且热量低，适合减肥期间食用。
总之，在减肥期间可以适当选择上述几种米作为主食的一部分，但同时也要注意饮食的均衡和适量运动，才能达到理想的减肥效果。
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