龋牙是一种常见的口腔疾病，主要由细菌、饮食、口腔环境、宿主和时间等因素共同作用导致。对于龋牙患者，自己可以采取一些措施来缓解和预防病情加重，如保持良好的口腔卫生、调整饮食、使用含氟产品、定期检查、注意口腔防护等。
1.保持良好的口腔卫生：每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于 3 分钟，使用巴氏刷牙法。饭后用清水漱口，及时清除食物残渣。使用牙线清理牙缝中的食物残留和牙菌斑。
2.调整饮食：减少高糖、高酸食物的摄入，如糖果、碳酸饮料等。多吃富含维生素 C、钙和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、乳制品等。
3.使用含氟产品：可以使用含氟牙膏、含氟漱口水等，增强牙齿的抗龋能力。
4.定期检查：建议每半年到一年进行一次口腔检查，以便早期发现龋病并及时治疗。
5.注意口腔防护：避免用牙齿咬硬物，如开瓶盖等。如果牙齿有损伤或龋洞，可使用临时补牙材料进行填充。
总之，龋牙患者自己采取的措施对于预防和控制病情有一定的帮助，但不能替代专业的治疗。一旦发现龋牙，应尽快到正规的口腔医院或诊所进行治疗，如北京大学口腔医院、四川大学华西口腔医院等。
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