孕妈妈补充蛋白质，鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类、瘦肉等食物较为合适。
1. 鸡蛋：鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。其蛋白质消化率高，还富含多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素D、钙、铁等，能满足孕妈妈和胎儿的营养需求。一个中等大小的鸡蛋约含7克蛋白质，食用方便，可煮、蒸、炒等多种方式烹饪。
2. 牛奶：牛奶是优质蛋白质的重要来源，还富含钙、磷、钾等矿物质以及维生素A、维生素D和维生素B2等。每100毫升牛奶约含3克蛋白质，且其中的蛋白质为完全蛋白质，消化率高。孕妈妈每天饮用适量牛奶，有助于补充蛋白质和钙，预防孕期缺钙。
3. 鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质，其脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收，对孕妈妈和胎儿的大脑和视力发育有益。不同种类的鱼肉蛋白质含量有所差异，一般每100克鱼肉含蛋白质15-25克。常见的如鲫鱼、鲈鱼、鳕鱼等都是不错的选择。
4. 豆类：豆类包括黄豆、黑豆、绿豆等，是植物性蛋白质的良好来源。以黄豆为例，每100克黄豆含蛋白质约36克。豆类还富含膳食纤维、维生素和矿物质，可制作豆浆、豆腐等多种美食供孕妈妈食用。
5. 瘦肉：瘦肉如猪肉、牛肉、羊肉等，也是蛋白质的重要来源。每100克瘦肉含蛋白质约20克左右。瘦肉还含有丰富的铁、锌等微量元素，有助于预防孕妈妈缺铁性贫血。
6. 虾类：虾类富含优质蛋白质、钙、磷、镁等矿物质，其肉质松软，易消化。每100克虾含蛋白质约17克，孕妈妈适量食用虾，既能补充蛋白质，又能促进胎儿骨骼发育。
7. 坚果类：如杏仁、核桃、腰果等，虽然蛋白质含量不是特别高，但富含优质脂肪、维生素E、B族维生素和矿物质等。每100克杏仁含蛋白质约21克，适量食用坚果有助于孕妈妈维持身体正常代谢。
孕妈妈在孕期需要充足的蛋白质来满足自身和胎儿的生长发育需求。鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类、瘦肉等食物都是补充蛋白质的优质选择。孕妈妈可以根据自己的口味和喜好，合理搭配这些食物，保证摄入足够的蛋白质和其他营养物质，以促进胎儿的健康成长。
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