现在，随着生活节奏不断加速，人们在面对的职场压力也家庭重担也越来越大，这也促使许多人睡觉质量也就有所下降。其中，失眠就是典型的睡觉问题。失眠是指无法入眠或无法维持睡觉状态，导致睡觉缺乏，又称入眠和保持睡觉妨碍DlMS，为各种原因引起入眠困难、睡觉深度或频度过短、早醒及睡觉时刻缺乏或质量差等。一旦患上失眠，不仅会影响患者第二天的精神状态，长期下去还会导致机体排泄失调，引发各种疾病的出现。

关于失眠，咱们能够给出三个小贴士，能够让你安定入眠，让你体验“与周公相约”的快乐。

贴士一：调整睡觉的时间

失眠患者在平需要调整一下自己的睡觉时刻。这主要是因为每个人 的入眠时刻各不相同，有的人在晚上9~10点，有的人要更晚些。 固定时刻就寝，在此以前绝不要躺在床上歇息，也不要在床上看书、唠嗑。将睡觉时刻固定化，可形成条件反射，一到睡觉的时候就想睡。如睡觉时刻为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能愈加珍惜睡觉时刻，停上思想而很快入眠。

贴士二：睡前喝杯牛奶

由于牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一些镇静催眠作用，是L色氨酸它是大脑组成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡觉起着要害的作用，它能使大脑思想活动暂时受到抑制，从而使人想睡觉，而且没有什么副作用。另外，牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能铲除严重情绪，所以它对老年人的睡觉更有利，故晚上喝牛奶好，有利于人们的歇息和睡觉。

另外，睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收使用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收使用。睡后是晚上零点以后血液中钙的水平会逐步下降，血钙的下降，促进了甲状旁腺排泄亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以保持血钙的稳定平衡。

贴士三：改变睡觉环境

睡觉质量与环境有着很大的关系，舒适的睡觉用具是能够有助人更好的歇息的。睡觉质量怎么与人大脑神经遗传生物性有关，假如接连睡觉缺乏，可能有人在恣意环境下也能够随时入眠，也有人做不到这一点;但假如处在相同的条件下，好的、洁净舒适的床垫和枕头确实能够愈加有助人们入眠。毋庸置疑，合适自己的枕头才是真正有协助的。

【申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术支持服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn,我们将会定期收集意见并促进解决。】