产后下奶可通过饮食调理，常见且有效的食物包括猪蹄汤、鲫鱼汤、木瓜、丝瓜、花生等。
1.猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白和蛋白质，有助于促进乳汁分泌。可将猪蹄与黄豆、花生等一起炖煮，增加营养。
2.鲫鱼汤：鲫鱼营养丰富，蛋白质含量高，且易于消化吸收。煮鲫鱼汤时可加入通草，增强下奶效果。
3.木瓜：木瓜中含有木瓜酶，对乳腺发育有一定帮助。可将木瓜与牛奶一起炖煮食用。
4.丝瓜：丝瓜具有通络下乳的作用。可以清炒丝瓜或者做丝瓜蛋汤。
5.花生：花生富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对下奶有益。可煮花生猪蹄汤或直接食用。
产后妈妈要保持心情舒畅，多让宝宝吸吮乳头，刺激乳汁分泌。同时，饮食要多样化，保证营养均衡。如果乳汁分泌仍不理想，建议及时咨询医生。
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