每个人都爱美，尤其是女性朋友最注重美白和健康。事实上，女孩美白皮肤并不总是需要化妆品和护肤品的效果，吃很多食物也可以帮助护肤。你知道吃什么可以美白皮肤吗？今天，小编亲身经历告诉你吃什么美白皮肤。

蔬菜

蔬菜富含维生素，包括具有抗氧化作用的维生素C。我们经常吃蔬菜。蔬菜的维生素C含量与柑橘相当。例如，卷心菜是63毫克/100克，西兰花可以达到56毫克/100克。因此，正常食用蔬菜有护肤作用。

水果

多吃富含水分的水果，如草莓、西瓜、樱桃等，补充营养水分，效果会出现在皮肤上。

粗粮

这是因为粗粮富含膳食纤维。适量食用可预防便秘，防止代谢物在肠道内堆积，影响皮肤状况。粗粮还含有多种维生素、矿物质，甚至许多抗氧化剂可以防止皮肤老化。用土豆代替一些主食。

坚果

核桃、杏仁等坚果食品含有大量的维生素E，也是皮肤所需的营养，吃一些也有好处。

豆类

大豆成员富含蛋白质、膳食纤维、维生素B1和铁。其中，大豆营养特别高，含有蛋白质，使皮肤头发美丽，脂肪也较低。大豆异黄酮也具有类似女性激素的作用，可美白、抗衰老，改善更年期症状。

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