摆脱憋尿恶习可从了解憋尿危害、养成良好饮水习惯、定时排尿、及时治疗泌尿系统疾病、增强健康意识等方面入手，以此降低尿毒症发生风险。
1. 了解憋尿危害：憋尿会使尿液在膀胱内停留时间过长，细菌容易滋生繁殖，引发膀胱炎、尿道炎等泌尿系统感染。长期憋尿还会导致膀胱内压力升高，尿液反流至肾脏，损害肾脏功能，增加尿毒症的发病几率。
2. 养成良好饮水习惯：保证充足的水分摄入，每天饮用适量的水，有助于稀释尿液，促进尿液排出，减少细菌滋生的机会。避免过度饮用含糖饮料和酒精，这些饮品可能会刺激膀胱，加重憋尿的欲望。
3. 定时排尿：养成定时排尿的习惯，不要等到有强烈的尿意才去排尿。一般建议每2 - 3小时排尿一次，即使没有尿意，也可以去厕所尝试排尿，逐渐形成规律的排尿反射。
4. 及时治疗泌尿系统疾病：如果患有泌尿系统感染、结石等疾病，应及时就医治疗，避免病情延误，导致肾脏功能受损。常用的治疗药物有阿莫西林、头孢呋辛、左氧氟沙星等，但使用药物需遵医嘱。
5. 增强健康意识：通过学习医学知识，了解憋尿和尿毒症的关系，提高对自身健康的重视程度。在日常生活中，要注意保持良好的生活习惯，避免长时间久坐、熬夜等不良行为，以维护泌尿系统的健康。
摆脱憋尿恶习对于预防尿毒症至关重要。通过了解憋尿危害、养成良好饮水习惯、定时排尿、及时治疗泌尿系统疾病以及增强健康意识等多方面的努力，可以有效降低憋尿对肾脏的损害，让尿毒症无机可乘。建议人们在日常生活中关注自身泌尿系统健康，如有异常及时前往正规医院的肾内科就诊。
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