严重失眠该如何应对？

严重失眠可通过调整生活方式、心理调节、药物治疗、物理治疗、中医治疗等方式改善，如规律作息、放松心情、使用助眠药物、进行经颅磁刺激、接受针灸推拿等。

1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。创造良好的睡眠环境，卧室要安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。避免在晚上摄入咖啡因、大量液体和进行剧烈运动，睡前可以适当进行一些放松的活动，如泡热水澡、阅读等。

2. 心理调节：学会应对压力和焦虑情绪，可通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心。也可以找朋友、家人倾诉，或者参加一些社交活动，缓解心理负担。认知行为疗法对于改善失眠也有较好的效果，它可以帮助纠正对睡眠的错误认知和不良习惯。

3. 药物治疗：常用的助眠药物有艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等。艾司唑仑属于苯二氮?类药物，可有效缩短入睡时间，延长睡眠时长。佐匹克隆是一种新型的非苯二氮?类催眠药，副作用相对较小。褪黑素可以调节人体的生物钟，改善睡眠质量。但药物治疗必须遵医嘱，不可自行用药。

4. 物理治疗：经颅磁刺激是一种非侵入性的物理治疗方法，通过磁场刺激大脑皮层，调节神经活动，改善睡眠。光照疗法也有一定作用，在早晨接受适当的光照可以调整生物钟，提高睡眠效率。

5. 中医治疗：针灸推拿可以刺激穴位，调节身体的气血运行和脏腑功能，改善睡眠状况。常用的穴位有百会、神门、三阴交等。中药也有很多具有安神助眠的作用，如酸枣仁、远志、茯神等，可根据具体情况进行配伍使用。

严重失眠会对身体健康和日常生活造成诸多不良影响，需要综合采取多种方法进行治疗。调整生活方式和心理调节是基础，药物治疗、物理治疗和中医治疗可根据个人情况选择或联合使用。但无论采用哪种方法，都建议在专业医生的指导下进行，以确保治疗的安全和有效。如果失眠症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。