抑郁症是一种精神障碍，临床表现主要包括情绪低落、兴趣减退等。临床上没有抑郁症的七条自救法则这种说法，但患者可以通过充足的睡眠、适当运动、饮食调整、规律作息、积极沟通、心理治疗等方式进行改善。

1.充足的睡眠：建议每天保持8小时左右的充足睡眠时间，并在入睡前避免剧烈活动和摄入刺激性食物，如咖啡、浓茶等，有助于提高睡眠质量。

2.适当运动：日常生活中可以适当增加户外活动的时间，如散步、慢跑等，能够促进身体血液循环及新陈代谢，有利于放松身心，对于缓解抑郁症状有一定的帮助作用。

3.饮食调整：建议多食用富含维生素的食物，例如苹果、菠菜等新鲜水果蔬菜，同时还需要注意戒烟酒，以免加重病情。

4.规律作息：平时需要养成良好的生活习惯，早睡早起，不熬夜，保证规律的作息时间。

5.积极沟通：如果感到心情烦躁或焦虑时，应积极与家人朋友倾诉，以释放不良情绪，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助。

6.心理治疗：若通过上述方式效果不佳，则需及时到医院就诊，在医生指导下采取森田疗法、认知行为治疗、支持性心理治疗等心理治疗方法，纠正错误的认知，增强战胜疾病的信心。

除此之外，还可能需要遵医嘱使用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等药物进行治疗。