颈椎间盘突出症的防治可以通过颈部肌肉锻炼、颈椎牵引、颈部支撑设备使用、避免长时间低头工作、调整不良睡眠姿势等措施来实现。

1.颈部肌肉锻炼

通过针对性训练增强颈部及肩背部肌肉力量，有助于维持颈椎稳定性。可选择适宜的运动如米字操、游泳等定期进行锻炼。

2.颈椎牵引

利用外加机械力作用于颈椎，缓解压迫和刺激周围组织的症状。通常采用固定角度或定制方案，在专业人员指导下进行牵引治疗。

3.颈部支撑设备使用

穿戴支具或围领能够提供额外支持与保护，减少因不当姿势造成的额外压力。日常生活中可根据需要佩戴相应设备以辅助维护颈椎健康。

4.避免长时间低头工作

长时间保持一个姿势会增加颈椎负担，导致局部血液循环受阻，从而诱发疾病的发生。建议每40分钟休息5-10分钟，做些放松颈部的动作。

5.调整不良睡眠姿势

不良睡眠姿势可能导致颈椎生理曲度改变，进而影响椎间盘结构和功能。应尽量避免使用过高枕头，保持脊柱自然弧度；侧卧时将身体扭转15°左右。

如果症状持续或加重，应及时到医院骨科就诊。

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