例假前3天腹痛腰酸缓解可采取腹痛、经前综合征、中药调理、针灸治疗。如果症状持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的妇科疾病。

1.腹痛

腹痛可能由激素水平变化引起子宫收缩导致，使用非甾体抗炎药如布洛芬可以减轻疼痛。建议患者在医生指导下用药。此方法适用于月经期间轻度至中度腹痛的情况。

2.腰酸

腰酸可能是由于内分泌失调引起的腰部肌肉紧张所致，可通过热敷、按摩等方式放松肌肉。患者可将毛巾放入热水中浸湿后拧干，然后放置于下腹部及腰部的位置，并加以适当力度按压。此方法适合在日常生活中随时缓解轻微的腰酸症状。

3.经前综合征

经前综合征可以通过调节生活习惯来改善，包括均衡饮食、规律运动和充足睡眠。此方法适合所有经前综合征患者，在整个月经周期内都可以实施。

4.中药调理

中药调理是通过中医师开具具有补血调经功效的方剂来缓解经期不适，例如四物汤、当归生姜羊肉汤等。此方法针对体质虚弱、气血不足者效果较好。

5.针灸

针灸能够刺激穴位以促进血液循环和舒缓肌肉紧张，从而缓解腹痛和腰酸。选择三阴交穴、足三里穴等穴位进行针刺。此方法适合对针灸无禁忌且接受传统疗法的患者。

月经期间，患者应避免过度劳累和剧烈运动，以免加重腹痛和腰酸的症状。同时保持良好的个人卫生习惯，每天更换卫生巾，预防感染的发生。

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