“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子。”随着生活水平的不断提高，人们对于健康也愈加重视，掀起全民健身热潮。在众多运动种类之中，“跑步”常常脱颖而出，备受青睐!快跟运城夏敏银屑病专科医院一起探索如何“正确跑步”吧!

有人认为，跑步是一项简单、方便、有效的健身运动。清晨、傍晚，甚至深夜，都有很多人在跑步。

简单、易得，一方面说明跑步具有极强的包容性，适合绝大多数人群;另一方面，会让人丧失警惕性，对待这项运动态度随意，似乎穿起鞋子就能潇洒运动一番。

殊不知，不正确的跑步姿势会引起机体骨骼和肌肉损伤!牛皮癣常常会累及关节，错误的跑步方式，很有可能会增加牛皮癣患者的关节负担。

跑步的坏习惯

1、跑步前不热身

凡事都要循序渐进，热身就是跑步前的热身活动。人的机体就像是“发动机”，运动前做好预热，才能稳定运行。良好的热身准备，能够快速让人体“热”起来，进入运动状态，还能促进血液循环，缓解因运动造成的肌肉酸痛等情况。

气温渐渐降低，为了避免运动损伤，牛皮癣患者要充分做好热身活动，让跑步效果发挥到大。

2、跑步后立刻休息

无论是情绪，还是身体都要避免大起大落。不可以立刻开始运动，那么运动后自然也不可以立刻休息。热身准备和跑步运动使人体肌肉都处于紧张状态，骤然休息，可以想象为正常速度行驶的汽车骤停，这对内部“零件”的伤害是巨大的。

运动后，银屑病患者可以选择慢走、拉伸等运动量较低的活动，让人体在慢活动中自行“冷却”下来，让身体骨骼肌缓慢恢复，消除疲劳。

3、随意着装

工欲善其事，必先利其器。舒适、适宜的跑步装备能够大大提升跑步的质量，也更能够帮助大家坚持下去。银屑病患者皮肤敏感，而跑步过程中，皮肤与衣物的摩擦又不可避免，因此在衣物选择上一定要慎重!尽量选择柔软、吸汗的棉质衣物。

鞋子也很重要!条件允许的话，在下午或者傍晚前往专业跑鞋店，用自己的脚去试出合适的“专属跑鞋”，以“前端不顶脚，足弓完美贴合”为佳!因为人的脚在午后至傍晚这段时间是Z大的。

正确的跑步姿势

1、跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2、摆臂是保持身体的平衡性和协调性，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露手，后不露肘，自然地随着脚步而摆动。

3、跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

南京治疗银屑病医院温馨提示

简单、易得不代表就可以随意对待，正确的跑步姿势能够帮助牛皮癣患者增强体质、提高免疫力，甚至能够让人更加自信!但是错误的跑步方式也真的后患无穷。所以牛皮癣患者既要认真对待跑步，也要认真对待自己。

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