腰椎膨出是腰椎间盘病变的一种较轻类型，若不吃药，可通过卧床休息、物理治疗、运动康复、中医治疗、改变生活习惯等来缓解症状，促进恢复。
1.卧床休息：当腰椎膨出引起疼痛时，卧床休息是非常重要的。选择硬板床，减少腰椎的压力，有助于缓解肌肉紧张和神经根的受压，一般建议卧床 3 天左右，症状可得到一定缓解。
2.物理治疗：包括热敷、按摩、牵引等。热敷可用热毛巾或热水袋敷在腰部，能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩需要由专业的按摩师操作，通过手法放松腰部肌肉。牵引则可以增加椎间隙宽度，减轻椎间盘压力。
3.运动康复：进行一些针对性的腰部运动，如小燕飞、五点支撑等。小燕飞是趴在床上，头部和腿部向上抬起；五点支撑是仰卧位，用双肘、双足和头部支撑身体。这些运动能增强腰部肌肉力量，维持腰椎的稳定性。
4.中医治疗：中医的针灸、推拿、拔罐等疗法对腰椎膨出也有一定效果。针灸通过刺激穴位，调节气血、疏通经络；推拿能放松肌肉、调整关节；拔罐可祛湿散寒、活血通络。
5.改变生活习惯：避免长时间弯腰、久坐，搬重物时要注意姿势，挺直腰背，屈膝下蹲，减少腰部受力。同时，控制体重，减轻腰部负担。
总之，对于腰椎膨出患者，不吃药也有多种治疗方法可供选择。但需要注意的是，治疗效果因人而异，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，在医生的指导下选择合适的治疗方案。
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